Thursday, 21 Jun 2018

Nutrisi Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil Muda

Kalsium Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil Muda

Nutrisi Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil Muda – Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi lebih dari pada kondisi tubuh sebelumnya karena adanya janin yang membutuhkan nutrisi tersebut untuk tumbuh dan berkembang. Nutrisi-nutrisi tersebut juga memiliki peran penting sebagai sumber energy bagi ibu hamil. Oleh karena itu makanan yang dikonsumsi ibu hamil haruslah beragam dan memenuhi standar nutrisi yang diperlukan tubuh dan janin setiap harinya.

Makanan sehat untuk ibu hamil

Kebutuhan nutrisi ini membuat seorang ibu hamil tidak boleh asal makan makanan hanya karena kesenangannya saja tetapi mempertimbangkan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Apalagi untuk ibu yang sedang hamil muda, kebutuhan nutrisi sangat penting diperhatikan karena dalam masa ini janin sedang tumbuh dan berkembang. Di bawah ini adalah beberapa nutrisi yang perlu dicukupi oleh ibu yang sedang hamil muda.

Nutrisi Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil Muda

  1. Karbohidrat

Seperti yang kita semua ketahui, karbohidrat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Kebutuhan karbohidrat sehari-harinya harus diperhatikan untuk dipenuhi oleh ibu hamil agar tidak mudah lemas setelah beraktifitas. Anda dapat memperoleh asupan karbohidrat dari makanan pokok berupa beras, jagung, gandum, serta umbi-umbian. Setiap harinya ibu hamil memerlukan asupan kalori yang berasal dari karbohidrat yaitu berkisar antara 45-65 persen.

  1. Protein

Pada masa kehamilan usia muda janin memerlukan asupan protein yang cukup untuk membentuk mata, otot, tulang, kulit, hati dan jantung secara optimal. Protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah sebesar 60 gram setiap harinya. Sumber protein yang bisa anda dapatkan yaitu dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, susu, kelapa, telur, dan lain-lain.

  1. Lemak

Nutrisi yang satu ini juga berperan penting dalam menyimpan kelebihan energy yang berasal dari makanan. Oleh sebab keberadaan lemak dalam tubuh dapat membuat tubuh ibu hamil menjadi sehat. Asupan yang dibutuhkan untuk setiap harinya adalah 20 sampai 30 persen. Anda bisa mendapatkannya dari susu, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

  1. Kalsium

Asupan nutrisi ini juga sangat penting bagi ibu yang tengah hamil muda. Karena dengan mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang rangka pada tubuh janin. Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil pada trimester pertama ini sekitar 1000 mg per hari. Sumber makanan yang paling baik untuk ibu hamil yang mengandung kalsium dapat berasal dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, kacang kedelai, buah-buahan kering, dan lain-lain. Pada trimester pertama asupan nutrisi bagi ibu hamil memang haruslah tinggi agar tubuh dapat menghasilkan energi yang cukup bagi janin yang tengah terbentuk. Kalori yang harus ibu hamil konsumsi pada periode hamil muda ini adalah 2000 kalori untuk setiap hari.

Kalsium Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil Muda

Memang pada periode hamil muda ini ibu hamil akan mengalami mual dan muntah yang dapat menyebabkan asupan makanan yang sudah masuk tidak dapat terserap secara baik oleh tubuh. Hal ini dapat disiasati dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil, sedikit demi sedikit namun sering dilakukan. Konsumsilah makanan yang memang masih segar atau masih hangat untuk menambah selera makan.

shares